เวย์โปรตีน

ครีเอทีน(Creatine)

 ครีเอทีน

ครีเอทีน
ครีเอทีน สารอินทรีย์ที่มีไนโตรเจนเป็นองค์ประกอบ สังเคราะห์จากกรดอะมิโน เมทไธโอนีน อาร์จินีน และไกลซีน โดยการสังเคราะห์จะเกิดขึ้นที่ตับ 95% ของครีเอทีนในร่างกายคนจะพบในส่วนของกล้ามเนื้อ

ครีเอทีน ช่วยเพิ่มพละกำลังในช่วงที่เราออกกำลังกายแบบ anaerobic หรือไม่ใช้ออกซิเจน เช่น การยกน้ำหนัก วิ่งระยะสั้น หรือออกกำลังกายแบบโดยใช้เทคนิค Explode ซึ่งร่างกายจะต้องใช้พลังงานจากฟอสเฟต (phosphate)หลังจากออกกำลังแล้วฟอสเฟตแล้ว ก็จะกลายเป็น ADP หรือ adenosine diphosphate การที่ ADP จะกลับมาให้พลังงานได้อีกครั้ง ก็ต้องไปรับเอาฟอสเฟตมา โดยสารที่ทำหน้าที่เก็บฟอสเฟตก็คือ ครีเอทีน ซึ่งอยู่ในรูปของ ครีเอทีนฟอสเฟต จะทำให้เราออกกำลังได้มากและนานขึ้นนั่นเอง และเมื่อใช้พละกำลังมากและนานขึ้นย่อมส่งผลให้กล้ามเนื้อเติบโตเร็วขึ้น

วิธีรับประทานจะแบ่งเป็น 3 ช่วงคือ

  • Load วันละ 20-25 กรัม เป็นเวลา 5-7 วัน
  • Maintenance วันละ 5-10 กรัม เป็นเวลา 3-4 สัปดาห์
  • และ พัก 2-4 สัปดาห์ จึงกลับมาโหลดใหม่อีกครั้ง
  • ขนาดรับประทานต่อครั้งคือ 5 กรัม(1ช้อนชา)

 เวลารับประทาน

  • หลังอาหารภายใน 1 ชั่วโมง
  • หลังออกกำลังกายภายใน 2 ชั่วโมง

 

ควรดื่มน้ำมากๆในช่วงLoadเพราะครีเอทีนจะทำให้คุณง่วงได้

โดยทานผสมกับกลูโคส "เพื่อให้กลูโคสนี้เป็นแหล่งพลังงานนั้นเอง"

 
ADWHEY.COM

Wednesday the 23rd. ลิขสิทธ์ 2017 ADWHEY.COM
Copyright 2012

©