เวย์โปรตีน

ฟิตเนสในบ้าน

พิมพ์

 

ฟิตเนสในบ้าน

ฟิตเนสในบ้าน

ถ้าคุณเหนื่อยเกินกว่าจะเดินทางไป ฟิตเนส เซ็นเตอร์ หรือเบื่อรอใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายต่อจากคนอื่น จะดีแค่ไหน ถ้าคุณจะมีฟิตเนสส่วนตัวไว้สำหรับออกกำลังกายในบ้านของคุณเอง และเพียงแค่มีอุปกรณ์ขนาดกะทัดรัด ที่พับเก็บได้ไม่กี่ชิ้นดังต่อไปนี้ คุณก็สามารถมีฟิตเนสส่วนตัว ที่คุณสามารถออกกำลังกายได้บ่อยครั้งตามที่ต้อง การได้แล้ว

มาดูกันว่า อุปกรณ์ง่ายๆ ที่ต้องใช้มีอะไรบ้าง

1. อุปกรณ์ยกน้ำหนัก หรือ ดัมบ์เบลล์ดัมบ์เบลล์ เป็นอุปกรณ์ขนาดเล็กและง่ายต่อการเก็บรักษา ซึ่งควรจะเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายลำดับต้นๆ ที่ควรจะมีเก็บไว้ในบ้าน โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น แขน หน้าท้อง และอก

ส่วนข้อแนะนำสำหรับการเลือกซื้ออุปกรณ์ชนิดนี้ก็คือ คุณควรจะเลือกซื้อชุดดัมบ์เบลล์ที่สามารถปรับน้ำหนักได้ตั้งแต่ 2.5 ไปจนถึง 5 ปอนด์

และแม้ว่าจะศึกษาวิธีการใช้จนเข้าใจมาพอสมควรแล้ว การหักโหมยกน้ำหนักด้วยดัมบ์เบลล์จนเกินพอดีก็อาจส่งผลให้กล้ามเนื้ออักเสบ และกล้ามเนื้อฉีกขาดเอาได้ง่ายๆ โดยเฉพาะบรรดามือใหม่หัดยกที่ไม่มีผู้เชี่ยวชาญคอยดูแล

ถ้าอยากเก็บสะดวกๆ ไม่ต้องหนักบ่อยๆ ลองซื้อดัมบ์เบลล์แบบพลาสติกที่ใส่น้ำเต็มแล้วจะได้น้ำหนักตามที่กำหนดไว้ดูก็ได้ครับ เวลาไม่ใช้แค่เทน้ำออกก็ยกเก็บได้เบามือแล้ว

 2. เชือกกระโดด
ถึงแม้ว่าจะเป็นอุปกรณ์ที่ดูแสนจะธรรมดา ไม่คู่ควรกับฟิตเนสในฝันของคุณ แต่อุปกรณ์ชนิดนี้ก็มีประโยชน์อย่างมาก และมีประสิทธิภาพเท่าเทียมกับการวิ่งเลยทีเดียว

โดยมีข้อแม้อยู่ว่า คุณต้องรู้จักใช้มันอย่างถูกวิธี ด้วยการแนบศอกกับลำตัวแล้วแกว่งเชือกด้วยข้อมือ แทนที่จะใช้กำลังแขนทั้งหมด

 3. จักรยานออกกำลังกาย
คุณอาจไม่ทราบว่าจักรยานออกกำลังกาย ที่วางขายอยู่ตามแผนกกีฬาในห้างสรรพ สินค้าทั่วไปแบ่งออกเป็น 2 ประเภทด้วยกัน ซึ่งได้แก่ จักรยานแบบตั้งตรงเพื่อใช้ในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อขา และจักรยานแนวราบมีพนักพิง (มีความสูงน้อยกว่า ใช้นั่งในท่าเอกเขนก) สำหรับออกกำลังกายเอ็นหัวเข่า

แต่ที่นิยมใช้กันมากตามสถานออกกำลังกายและในบ้านก็เห็นจะเป็นจักรยานประเภท ยกตั้งตรงที่มีหน้าตาเหมือนรถจักรยานธรรมดาที่ถูกติดตั้งอยู่กับที่ ซึ่งช่วยให้ระบบไหลเวียนของเส้นเลือดหัวใจทำงาน ได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากคุณออกแรงปั่นจักรยานครั้งละ 20-60 นาที


 4. เสื่อสำหรับฝึกโยคะ
ศูนย์ออกกำลังกายมักจะมีห้องกิจกรรมต่างๆ เช่นห้องแอโรบิก หรือห้องโยคะไว้คอยให้บริการสมาชิกเพื่อแก้เบื่อและสร้างบรรยากาศแปลกใหม่ ให้สมาชิกอย่างไม่ขาดตกบกพร่อง เช่นเดียวกันกับฟิตเนสในบ้านของคุณ และเพื่อที่จะสร้างแรงจูงในการออกกำลังกาย
เสื่อสำหรับการเล่นโยคะจะช่วยให้ข้อศอก เข่า และส่วนต่างๆ ของคุณสัมผัสและเสียดสีกับพื้นน้อยลง เมื่อใช้เสร็จ คุณก็แค่ม้วนเสื่อเก็บเข้าตู้ แค่นี้ก็เรียบร้อยแล้ว


 5. แผ่นดีวีดีและคู่มือการออกกำลังกาย
ข้อดีของการออกกำลังกายในศูนย์ออกกำลังกายก็คือมีที่ปรึกษา เพื่อที่จะออกกำลังกายเฉพาะส่วนได้อย่างถูกวิธี พร้อมๆ กับการรับบริการจากพนักงาน ที่คอยต้อนรับขับสู้ลูกค้าที่มาใช้บริการเป็นอย่างดีตามอัตราค่าสมัครสมาชิกรายปีที่ควักกระเป๋าจ่ายไป

อย่างไรก็ตาม ผู้ที่รักการออกกำลังกาย แต่ไม่รักการเดินทางทั้งหลายก็ยังไม่โชคร้ายเกินไป เนื่องจากยังมีหนังสือและแผ่นดีวีดีการออกกำลังกายให้เลือกซื้อ ไปลองฝึกฝน กันจนมีสุขภาพกายและรูปร่างที่ดีจนสาวๆ และใครหลายคนต้องเหลียวมอง


อุปกรณ์ครบ-ออกกำลังกายที่บ้านกันได้เลย !

ADWHEY.COM

 

Tuesday the 25th. ลิขสิทธ์ 2017 ADWHEY.COM
Copyright 2012

©