เวย์โปรตีน

วิธีการลดไขมันเพื่อเข้าแข่งขัน

พิมพ์

แข่งขัน

วิธีการลดไขมันเพื่อเข้าแข่งขัน (เพาะกาย)

การแข่งขันและเตรียมตัวผมคิดว่าคงมีหลายคนที่สงสัยรูปร่างของนักเพาะกาย ที่เห็นจากการแข่งขันหรือในภาพถ่ายว่า ทำไมนักเพาะกายจึงมีกล้ามเนื้อที่ใหญ่โต แต่ในขณะเดียวกัน ถึงมีไขมันใต้ผิวหนัง ต่ำจนสามารถมองเห็นรายละเอียดของกล้ามเนื้อได้อย่างชัดเจน และพวกนักเพาะกายเหล่านี้มีวิธีการอย่างไร ในการลดไขมันจนสามารถมองเห็นกล้าม เนื้อได้อย่างชัดเจน

นักเพาะกายหลายๆท่าน ก็จะมีวิธีการลดไขมันก่อนที่จะเข้าแข่งขันแตกต่างกันออกไป ตามแต่ประสบการณ์ของแต่ละท่าน และวิธีการลดไขมันนี้ ผมก็ได้มาจากประสบการณ์ในการแข่งขันครั้งล่าสุดที่ผ่าน มา

ก่อนอื่นต้องขอบอกก่อนว่า การลดไขมันไม่ใช่การลดน้ำหนัก ดังนั้นคุณจึงไม่จำเป็นต้องชั่งน้ำหนักตัวทุกๆวัน เพราะว่าในขณะที่คุณพยายามลดน้ำหนักลง บางครั้งเป็นการลดน้ำในร่างกายมากกว่าไขมัน และไขมันเองก็ไม่ได้ถูกเผาผลาญออกไปได้อย่างง่ายดาย อย่างที่หลายคนคิดกัน เราไม่สามารถลดไขมันในร่างกายโดยการอดอาหารเพียงอย่างเดียวได้ แม้ว่าในช่วงเริ่มต้นการคุมอาหาร จะทำให้น้ำหนักของคุณลดลงอย่างรวดเร็วก็ตาม และผลลัพธ์ที่ตามมาก็คือคุณได้ลดขนาดกล้ามเนื้อของคุณลงไปด้วย

และจากประสบการณ์ของผม พบว่าหลักสำคัญที่จะทำให้คุณประสบผลสำเร็จในการลดไขมันมีดังนี้

ระบบเผาผลาญอาหารตามธรรมชาติของแต่ละคน (Metabolism) โดยปกติคนที่มีระบบเผาผลาญอาหารที่เร็วจะมี ไขมันสะสมใต้ผิวหนังอยู่น้อยมาก และลดไขมันในเวลาน้อยกว่า ส่วนพวกที่มีระบบเผาผลาญอาหารช้า ก็จะมีไขมันสะสมมากกว่าและต้องใช้เวลาลดไขมันมากกว่า

การออกกำลังกายประเภทแอโรบิก จำเป็นต้องทำถึงครั้งละ 30-45 นาที และอาจต้องเพิ่มถึงวันละ 2 รอบ ซึ่งช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดคือ ก่อนอาหารเช้าและหลังฝึกเพาะกาย

การควบคุมอาหาร ผมใช้วิธี 40/30/30 คือ การรับประทานโปรตีน 40% คาร์โบไฮเดรตและไขมันอย่างละ 30%
การลดคาร์โบไฮเดรต ก็เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายใช้ไขมันเป็นพลังงานมากขึ้น

ควบคุมอาหารให้ได้รับแคลอรีเท่าเดิม ถ้าคุณไม่อยากให้กล้ามเนื้อลดลง ยกเว้นแต่ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักลงด้วยก็ให้ค่อยๆลดแคลอรีลง อย่าลืมว่าไม่ควรลดน้ำหนักลงมากกว่า 1-2 กิโลกรัม/ สัปดาห์

พยายามฝึก weight-training ให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพราะการฝึกหนักเป็นการพยายามรักษาขนาดของกล้ามเนื้อ อีกทั้งยังช่วยเผาผลาญไขมันอีกด้วย

เลือกใช้อาหารเสริมให้ถูกชนิด ในช่วงของการลดไขมัน ควรเลือกทานอาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตต่ำ เช่น เนื้อปลา เป็นต้น

การพักผ่อนในช่วงนี้ควรแบ่งออกเป็น 2 เวลาคือโดยเฉพาะช่วงหลังฝึกเสร็จควรนอน 1-2 ชั่วโมง เพราะเวลาที่เราควบคุมอาหารจะทำให้ร่างกายอ่อนล้ามากเป็นพิเศษ หากพักผ่อนไม่เพียงพอก็จะเป็นการทำลายกล้ามเนื้อและภูมิต้านทาน

ดื่มน้ำมากๆ อย่างน้อย 4-5 ลิตร/ วัน


ในการคุมอาหารนั้น ผมมักให้มีวันหยุด 1 วัน/ สัปดาห์ ซึ่งคุณสามารถทานอะไรก็ได้ในวันนั้น เป็นการป้องกันไม่ให้จิตใจคุณเครียดเกินไป

กำหนดระยะเวลาในการลดไขมันมันให้แน่นอน เวลาคุณมีเวลาเท่าไร เช่น 8 หรือ 12 สัปดาห์เป็นต้น

และที่สำคัญมากที่สุดก็คือ การสร้างภาพเป้าหมายซึ่งจะทำให้คุณมีกำลังใจ และเป็นการวัดผลว่าใกล้เคียงมากน้อยเพียงใด

ADWHEY.COM

Thursday the 19th. ลิขสิทธ์ 2017 ADWHEY.COM
Copyright 2012

©