เวย์โปรตีน

วิธีถนอมกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

พิมพ์

วิธีถนอมกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย
ถนอมกล้ามเนื้อ


ในการออกกำลังกายย่อมทำให้เกิดอาการ "กล้ามเนื้อเมื่อยล้า" เป็นธรรมดา หลังการออกกำลังกายทุกครั้ง เราควรให้ความสำคัญกับการคลายกล้ามเนื้อเพื่อลดความเมื่อยล้าที่เกิดขึ้น และยังช่วยถนอมกล้ามเนื้อให้สามารถใช้งานไปได้นานๆ ค่ะ

กล้ามเนื้อเมื่อยล้าได้อย่างไร?
ผลของการเผาผลาญพลังงาน โดยไม่ใช้ออกซิเจนในช่วงเวลานี้เอง ทำให้เกิดของเสียอย่างหนึ่ง คือ กรดแลคติก สะสมอยู่ในกล้ามเนื้อเป็นจำนวนมาก เมื่อกล้ามเนื้อมีสภาวะเป็นกรด กล้ามเนื้อจึงเกิดความล้าหรือความเมื่อยล้าที่เรารู้สึกนั่นเอง การเผาผลาญพลังงานโดยไม่ใช้ออกซิเจนจะดำเนินและกินเวลาต่อเนื่องประมาณ 3 นาที จากนั้นจึงจะเข้าสู่ระบบการเผาผลาญพลังงานโดยใช้ออกซิเจนต่อไป

นอกจากกรดแลคติกแล้ว ความเมื่อยล้าจากการออกกำลังกาย ยังเกิดขึ้นจากการฉีกขาดของเส้นใยกล้ามเนื้อ ซึ่งอาจมีสาเหตุมาจากการโหมใช้กล้ามเนื้อมากเกินไป หรืออยู่ๆ ก็ออกกำลังกายเลยโดยไม่ได้อบอุ่นร่างกายและเตรียมความพร้อมให้กับกล้ามเนื้อเสียก่อน ทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาดง่าย เกิดอาการล้าและปวดบวมได้

คลายความเมื่อยล้าจากการออกกำลังกาย เราสามารถป้องกันและคลายความเมื่อยล้าที่เกิดขึ้นได้ด้วยวิธีต่างๆ ดังนี้

  • อบอุ่นกล้ามเนื้อ-อบอุ่นร่างกาย (Warm up) ก่อน ออกกำลังกายทุกครั้ง ประมาณ 10 - 15 นาที จะช่วยให้อุณหภูมิในร่างกายสูงขึ้น กล้ามเนื้อเกิดการขยายตัวและพร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวมากขึ้น
  • ยืดกล้ามเนื้อ-การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ (Stretching) เป็น วิธีที่ช่วยคลายความตึงของกล้ามเนื้อ สามารถช่วยลดความเมื่อยล้าที่เกิดขึ้นได้ หลังการออกกำลังกายจึงควรแถมท้ายด้วยท่ายืดเส้นต่างๆ สัก 10 - 15 นาที เป็นอย่างน้อย
  • บำบัดด้วยความร้อน - การอาบน้ำอุ่น ประคบร้อนด้วยผ้าชุบน้ำอุ่นหรือลูกประคบนึ่ง สตรีมหรือซาวน่าหลังออกกำลังกายจะช่วยให้คุณรู้สึกสบายตัวมากขึ้น แต่ถ้ากล้ามเนื้อบริเวณที่ปวดเมื่อยมีอาการบวม แสดงว่ากล้ามเนื้อเกิดการอักเสบ ไม่ควรประคบร้อนเพราะจะยิ่งทำให้กล้ามเนื้ออักเสบมากขึ้น เปลี่ยนเป็นประคบเย็นหรือประคบด้วยน้ำแข็งจะดีกว่า
  • ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ–เมื่อเส้นใยกล้ามเนื้อเกิดฉีกขาดขึ้น ร่างกายจะซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอเองโดยอัตโนมัติ ในกระบวนการนี้จำเป็นต้องอาศัยสารอาหารต่างๆ โดยเฉพาะอาหารประเภทโปรตีน วิตามิน และเกลือแร่ ดังนั้น เราจึงควรกินอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วน
  • พักผ่อนอย่างเพียงพอ หากร่างกายได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ โดยเฉพาะการนอนหลับสนิทเป็นเวลานาน จะช่วยให้กระบวนการซ่อมแซมเซลล์เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น อาการปวดหรือเมื่อยล้าต่างๆ ก็จะทุเลาลงเร็วขึ้นค่ะ
  • นวดช่วยได้ การนวดกล้ามเนื้อเป็นวิธีบำบัดและคลายอาการเมื่อยล้าที่เห็นผลชัดเจนที่สุด เพราะการนวดจะช่วยให้เลือดไหลเวียนมายังกล้ามเนื้อมากขึ้น และเลือดจะพัดพาเอากรดแลคติกหรือของเสียต่างๆ จากการเผาผลาญพลังงานที่สะสมอยู่ในกล้ามเนื้อออกไปทำลายได้ดีขึ้น นอกจากนี้ การนวดยังช่วยให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นคลายจากความตึงล้า ซึ่งเป็นที่มาของอาการปวดเมื่อย และกล้ามเนื้อก็กระชับขึ้นด้วย

 

ลองทำแล้วคุณจะรู้ว่าความเมื่อยจะเบาบางลงจริงๆ

ADWHEY.COM

Saturday the 21st. ลิขสิทธ์ 2017 ADWHEY.COM
Copyright 2012

©