เวย์โปรตีน

3-ท่าเลี่ยงอาการปวดหลัง

พิมพ์

3 ท่าเลี่ยงอาการปวดหลัง
        เหมือนวัยกลางคนกับอาการปวดหลัง จะเป็นของคู่กันไปเสียแล้วค่ะ ด้วยเป็นวัยที่กล้ามเนื้อลดความแข็งแรงลง และอิริยาบถในชีวิตประจำวัน มักไม่ถูกต้อง แต่การปรับเปลี่ยนท่าทางในการยืน การนั่ง การนอน และการยกของ ให้กล้ามเนื้อหลังไม่โค้งงอ หรือออกแรงมากเกินไป ประกอบกับท่าบริหารที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัง และหน้าท้องเหล่านี้ ช่วยป้องกันการปวดหลังได้ค่ะ


ท่าที่ 1
ท่าเลี่ยงอาการปวดหลัง1.1
1.1 นอนราบกับพื้น แขนขาเหยียดตรง
ท่าเลี่ยงอาการปวดหลัง1.2
1.2 ยกขาขวาขึ้นให้ตั้งฉากกับลำตัว โดยเข่าไม่งอ แล้วค่อยๆ วางขาลงตามเดิม เปลี่ยนมายกขาซ้ายขึ้นบ้างเมื่อเอาลงแล้วเปลี่ยนมาทำพร้อมกันทั้งสองข้าง ทั้งหมดนับเป็นหนึ่งเซต เริ่มทำครั้งละ 3 เซต แล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้นจนถึง 10 เซต


ท่าที่ 2
ท่าเลี่ยงอาการปวดหลัง2.1
2.1 นอนคว่ำ ขาเหยียดตรง มือทั้งสองวางไว้บริเวณบั้นเอว

ท่าเลี่ยงอาการปวดหลัง2.2
2.2 ยกขาข้างหนึ่งขึ้น เข่าตึง ค้างไว้ นับ 1-3 ช้าๆ วางลง สลับมายกขาอีกข้าง เริ่มทำครั้งละ 5 เซต แล้วค่อยเพิ่มขึ้นจนเป็น 10 เซต

 


ท่าที่ 3
ท่าเลี่ยงอาการปวดหลัง3.1
3.1 นั่งหลังตรง ชันเข่าข้างหนึ่งขึ้น ส่วนขาอีกข้างเหยียดตรง

ท่าเลี่ยงอาการปวดหลัง3.2
3.2 โน้มตัวเหยียดแขนทั้งสองข้างไปข้างหน้าให้ไกลที่สุด จนรู้สึกตึงขาข้างที่เหยียดไว้ นับ 1-3 ค่อยๆ เอนกลับท่าเดิม ทำ 5 ครั้ง แล้วสลับมาเหยียดขาอีกข้างหนึ่ง ทำเช่นเดียวกันอีก 5 ครั้ง

เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขนาดนี้แล้ว ดูซิอาการปวดหลังยังจะกล้ามาเยือนอีกไหม

ADWHEY.COM

Thursday the 19th. ลิขสิทธ์ 2017 ADWHEY.COM
Copyright 2012

©