เวย์โปรตีน

ฝึกแล้วกล้ามไม่โต

พิมพ์

ฝึกแล้วกล้ามไม่โต


        เชื่อว่าปัญหานี้มีผู้ฝึกหลายๆคนที่เป็นอยู่ และอาจจะหาเหตุผลไม่พบว่าทำไมกล้ามเนื้อถึงไม่พัฒนา บอกตรงๆใครที่คิดว่าเพราะโครงสร้างหรือกรรมพันธุ์เป็นต้นเหตุ คิดผิดและมาดูกันว่าเหตุผลที่กล้ามเนื้อของท่านไม่พัฒนาเป็นเพราะอะไร

รับประทานอาหารไม่เพียงพอ

       การรับประทานอาหารไม่เพียงพอปัญหาหลักที่พบได้บ่อยที่สุด เพราะในความคิดของพวกเราแล้วเราอาจจะมองข้ามไปในเรื่องนี้ คุณอาจจะกินเยอะมาก แต่ในวันต่อมาคุณอาจจะกินไม่เยอะเท่าไหร่ ทำให้ปริมาณแคลลอรี่โดยรวมยังไม่พอสำหรับกระตุ้นให้กล้ามเนื้อเติบโต

       ปัญหานี้แก้ได้โดยการให้คุณทดลองจดว่าในหนึ่งวันได้กินอะไรไป แล้วเมื่อครบสัปดาห์ก็เอาบันทึกทั้งหมดมาดูและพิจารณาเพื่อปรบเปลี่ยนแผนการกินของคุณให้เหมาะสมกับการพัฒนากล้ามเนื้อ และขอให้จำไว้ว่าปริมาณแคลลอรี่มากพอที่จะทำให้กล้ามเนื้อเติบโต มันก็มากพอที่จะทำให้ไขมันสะสมด้วย การสร้างกล้ามเนื้อขณะที่ลดไขมันในร่างกายเป็นอะไรที่ยากมากหรือมีอัตราประสบความสำเร็จน้อยมาก

 

รับประทานโปรตีนไม่เพียงพอ

       การรับประทานโปรตีนไม่เพียงพอ ทำให้กล้ามเนื้อไม่มีกรดอะมิโนนำไปใช้ดังนั้นควรเลือกรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงให้มีในมื้อหลักของท่านทุกๆมื้อ อย่าเพิ่งอาหารเสริมมากเกินไปเพราะคุณต้องตระหนักไว้ว่า คำว่าอาหารเสริมก็คืออาหารที่ใช้เสริม แต่ไม่ใช่อาหารหลักที่คุณรับประทาน ใช้ได้แต่อย่าใช้เป็นอาหารหลักมันไม่คุ้มหรอก

 

ฝึกหนักเกินไป

       แน่นอนการฝึกหนักเกินไปไม่ได้ช่วยให้กล้ามเนื้อมีการพัฒนาขึ้นกลับกันจะทำให้กล้ามเนื้อถูกทำลายได้และทำให้กล้ามเนื้อชะลอตัวการพัฒนาลงด้วย ดังนั้นวันหนึ่งควรฝึกไม่เกิน 2 ช.ม. ต่อวันและจัดตารางฝึกและวันพักให้พอดีกับตัวเอง

ADWHEY.COM

Tuesday the 25th. ลิขสิทธ์ 2017 ADWHEY.COM
Copyright 2012

©