เวย์โปรตีน

พื้นฐานสำหรับการลดไขมัน

พิมพ์

ลดไขมัน

พื้นฐานสำหรับการลดไขมัน

       การลดไขมันไม่เหมือนกับการลดน้ำหนัก เพราะการลดว่าจะหมายถึงการลดความอ้วนหรือทำให้รูปร่างเล็กลง ส่วนการไขมันสำหรับนักเพาะกายแล้ว คือการลดไขมันโดยสูญเสียปริมาณกล้ามเนื้อให้น้อยที่สุดซึ่งจะทำให้กลเมเนื้อเด่นชัดขึ้น

 

ใช้พลังงานเยอะกว่าที่ทานเข้าไป หรือทานพลังงานให้น้อยกว่าที่ร่างกายต้องการ (calorie deficit)

       สำหรับข้อนี้ผู้ฝึกต้องเลือกระหว่างเผาผลาญพลังงานให้มากกว่าที่กิน หรือกินให้น้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญไป โดยสามารถทำได้สองทาง ซึ่งอย่างแรกก็แน่นอนว่าคือการลดพลังงานที่ได้รับจากอาหาร หรือการเลือกประเภทอาหารประกอบกับการจำกัดจำนวนอาหารการลดจำนวนอาหารเป็นตัวเลือกที่ไม่ยุ่งยากแต่ปฏิบัติตามลำบาก เพราะอาหารส่วนใหญ่มักเป็นอาหารผ่านการแปรรูป ทำให้อัตราการย่อยเป็นไปได้ไวและแน่นอนว่าจะเกิดการหิวอีกไวพอกันแต่การเลือกประเภทอาหารที่มีคุณภาพอย่างข้าวสีนิลที่มีไฟเบอร์สูง และเลี่ยงข้าวขาวหรือขนมหวานจะทำให้ร่างกายอิ่มท้องได้นานและลดจำนวนการกินลงได้เองทำให้ปริมาณพลังงานที่ได้รับน้อยลง

                                                                                                 

กำหนดปริมาณโปรตีนที่รับประทานให้พอดีในแต่ละวัน

       การรับประทานโปรตีนเข้าไปจะช่วยให้เรารักษามวลกล้ามเนื้อไว้ได้ขณะที่ร่างกายเผาผลาญไขมันเพราะเมื่อร่างกายได้รับพลังงานน้อยลงร่างกายจะนำเอากรดไขมันและกรดอมิโนมาใช้เป็นพลังงานด้วย และกรดอะมิโนก็คือกลุ่มโปรตีนหรือส่วนประกอบของกล้ามเนื้อนั่นเองและโปรตีนทำให้เราอิ่มท้องนานที่สุด และช่วยปรับระดับน้ำตาลในเลือดส่วนปริมาณโปรตีนควรได้รับประมาณ 1.5-2 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ต่อวัน

 

กำหนดปริมาณไขมันที่รับประทานให้น้อย

       ไขมันมีทั้งดีและไม่ดี และมีส่วนช่วยในการชะลออัตราการย่อยอาหาร ซึ่งทำให้เรารู้สึกอิ่มได้นาน เมื่อทานกับโปรตีนด้วยแล้วและไขมันทำให้อาหารรสชาติดีขึ้น ควรพยายามหลีกเลี่ยงไขมันแปรรูปหรือพวกไขมันอิ่มตัวก็เป็นอันใช้ได้ ปริมาณที่ควรได้รับประมาณ น้ำหนักตัว(กิโลกรัม)/2 = จำนวนกรัมของไขมันที่เราควรได้รับในหนึ่งวัน

ADWHEY.COM

Wednesday the 12th. ลิขสิทธ์ 2017 ADWHEY.COM
Copyright 2012

©