เวย์โปรตีน

ฝึกสัปดาห์กี่ครั้งดี

พิมพ์

ฝึก

ฝึกสัปดาห์กี่ครั้งดี

       สำหรับมือใหม่หลายๆคนคงสงสัยว่าการฝึกแต่ละครั้งควรฝึกกี่วันต่อสัปดาห์? การฝึกแบบทั้งร่างกายด้วยท่า ผสม(compound) นั้นจะเริ่มไม่เหมาะสมตอนไหน? การฝึกบ่อยแค่ไหนจึงเหมาะกับการกระตุ้นให้กล้ามเนื้อเจริญเติบโตอย่างเต็มที่โดนไม่เกินขีดจำกัดของร่างกายโดนส่วนมากแล้วนิยมฝึกกันแบบนี้

 

ฝึกทุกส่วนสามครั้งต่อสัปดาห์

       การฝึกทุกส่วนสามครั้งต่อสัปดาห์มีผลช่วยในเรื่องการพัฒนาระบบประสาททำให้สั่งการกล้ามเนื้อได้มีประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น โดยหลักๆจะที่เน้นออกกำลังหนักมากกว่าเน้นออกกำลังแบบหลายครั้ง การฝึกทุกส่วนสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นการกระตุ้นยีนส์ที่มีหน้าที่ทำให้กล้ามเนื้อเติบโตนั้นทำงานอยู่ตลอด แล้วการฝึกแบบนี้ช่วยเรื่องการสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อให้เป็นไปสม่ำเสมอไม่ขาดตอนแต่การฝึกแบบนี้จะมีปัญหาเมื่อผู้ฝึกเริ่มใช้น้ำหนักมาก ทำให้ร่างกายหมดพลังงานอย่างรวดเร็ว และไม่เหลือแรงพอจะฝึกท่าอื่นได้เต็มที่

 

ฝึกแต่ละส่วนอาทิตย์ละครั้ง

       ฝึกแนวนี้เป็นที่นิยมมากๆ แต่ที่ประสบผลสำเร็จได้เพราะใช้สเตียร์รอยด์ซึ่งจะช่วยเรื่องการสร้างกล้ามเนื้อแต่คนส่วนน้อยเท่านั้นที่จะประสบผมสำเร็จจากการฝึกแบบนี้โดยไม่ใช้สารสเตียร์รอยด์ แล้วเน้นฝึกแต่ละส่วน ส่วนมากที่ผู้ฝึกจะใช้จำนวนครั้ง (set กับ rep) มากเกินความจำเป็น ทำให้เกิดอาการโอเวอร์เทรนหรือฝึกเกินขีดจำกัดไวขึ้นส่งผลให้กล้ามเนื้อเจริญเติบโตช้า

 

ฝึกแต่ละส่วนอาทิตย์ละสองครั้ง (โดยประมาณ)

       วิธีนี้ขอแนะนำเพราะที่เหมาะกับผู้ฝึกส่วนใหญ่ วันฝึกไม่ได้มากไปจนร่างกายฟื้นตัวไม่ทัน แล้วก็ไม่ได้น้อยไปจนทำให้การสร้างกล้ามเนื้อช้าหรือชะลอตัว โปรแกรมฝึกแบบนี้จะสลับฝึกช่วงบนกับช่วงล่างและนิยมฝึกแบบวันเว้นวัน เพราะมีความสะดวกสบาย

ADWHEY.COM

Thursday the 19th. ลิขสิทธ์ 2017 ADWHEY.COM
Copyright 2012

©