เวย์โปรตีน

ปัจจัย-หลักการลดไขมันสำหรับนักเพาะกาย

พิมพ์

ลดไขมัน

ปัจจัย-หลักการลดไขมันสำหรับนักเพาะกาย

  • ระบบเผาผลาญอาหารตามธรรมชาติของแต่ละคน (Metabolism) โดยปกติคนที่มีระบบเผาผลาญอาหารที่เร็วจะมี ไขมันสะสมใต้ผิวหนังอยู่น้อยมาก และลดไขมันในเวลาน้อยกว่า ส่วนพวกที่มีระบบเผาผลาญอาหารช้าก็จะมีไขมันสะสมมากกว่าและต้องใช้เวลาลดไขมันมากกว่า
  • การออกกำลังกายประเภทแอโรบิค จำเป็นต้องทำถึงครั้งละ 30-45 นาที และอาจต้องเพิ่มถึงวันละ 2 รอบ ซึ่งช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดคือ ก่อนอาหารเช้าและหลังฝึกเพาะกาย
  • การควบคุมอาหาร ใช้วิธี 40/30/30 คือ การรับประทานโปรตีน 40% คาร์โบไฮเดรตและไขมันอย่างละ 30% การลดคาร์โบไฮเดรตก็เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายใช้ไขมันเป็นพลังงานมากขึ้น
  • ควบคุมอาหารให้ได้รับแคลอรีเท่าเดิม ถ้าคุณไม่อยากให้กล้ามเนื้อลดลง ยกเว้นแต่ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักลงด้วยก็ให้ค่อยๆลดแคลอรีลง อย่าลืมว่าไม่ควรลดน้ำหนักลงมากกว่า 1-2 กิโลกรัม/ สัปดาห์
  • พยายามฝึก weight-training ให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพราะการฝึกหนักเป็นการพยายามรักษาขนาดของกล้ามเนื้อ อีกทั้งยังช่วยเผาผลาญไขมันอีกด้วย
  • เลือกใช้อาหารเสริมให้ถูกชนิด ในช่วงของการลดไขมันผมจะงดใช้ Creatine แต่จะใช้พวก ECA-Stack, L-Carnitine, L-Glutamine, Multi-Vitamin และที่สำคัญควรเลือกทาน Protein Powder ที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตต่ำ เช่น White Eggs Protein, Whey Protein เป็นต้น
  • การพักผ่อนในช่วงนี้ควรแบ่งออกเป็น 2 เวลาคือโดยเฉพาะช่วงหลังฝึกเสร็จควรนอน 1-2 ชั่วโมง เพราะเวลาที่เราควบคุมอาหารจะทำให้ร่างกายอ่อนล้ามากเป็นพิเศษ หากพักผ่อนไม่เพียงพอก็จะเป็นการทำลายกล้ามเนื้อและภูมิต้านทาน
  • ดื่มน้ำมากๆ อย่างน้อย 4-5 ลิตร/ วัน
  • ในการคุมอาหารนั้น ผมมักให้มีวัน Off 1 วัน/ สัปดาห์ ซึ่งคุณสามารถทานอะไรก็ได้ในวันนั้น เป็นการป้องกันไม่ให้จิตใจคุณเครียดเกินไป
  • กำหนดระยะเวลาในการลดไขมันมันให้แน่นอน เวลาคุณมีเวลาเท่าไร เช่น 8 หรือ 12 สัปดาห์เป็นต้นและที่สำคัญมากที่สุดก็คือการสร้างภาพเป้าหมายซึ่งจะทำให้คุณมีกำลังใจ และเป็นการวัดผลว่าใกล้เคียงมากน้อยเพียงใด

ADWHEY.COM

Tuesday the 25th. ลิขสิทธ์ 2017 ADWHEY.COM
Copyright 2012

©