เวย์โปรตีน

หุ่นดีแบบไม่ออกกำลังกาย

พิมพ์

ไม่ออกกำลังกาย

หุ่นดีแบบไม่ออกกำลังกาย

               วิธีเหล่านี้อาจดูเป็นวิธีที่น่าสนใจ แต่ถ้าหากคุณคิดจะไม่ออกกำลังกายในช่วงเวลาลดน้ำหนักแล้วล่ะก็ การควบคุมอาหารคุณต้องเป็นไปอย่างเคร่งครัดด้วย และนี่เป็นทางเลือกของคนที่ไม่มีเวลาจริงๆเท่านั้น ถ้าหากใครมีเวลาพอที่จะออกกำลังกายก็ขอแนะนำให้ทำเสียดีกว่า เพราะจะได้ทั้งน้ำหนักที่น้อยลง หุ่นที่สวยงาม และสุขภาพที่แข็งแรงไปด้วยในเวลาเดียวกันนั่นเอง

การหายใจลึกๆ
พลังของการหายใจนั้นเป็นเรื่องมหัศจรรย์แต่มักจะถูกผู้คนเมินไปอย่างไม่ใยดี อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญเก่าแก่เกี่ยวกับศาสตร์ทางด้านโยคะนั้นรู้และเข้าใจเรื่องนี้เป็นอย่างดีและสามารถควบคุมการหายใจได้ดังใจ โดยเราเรียกโยคะในลักษณะนี้ว่า Pranayama ส่วนมากแล้วเราๆนั้นมักจะหายใจเข้าออกกันสั้นๆ สังเกตุได้จากการหาว ซึ่งหากเราหาวนั้นหมายความว่าเรากำลังขาดออกซิเจนนั่นเอง ส่วนการฝึก Pranayama นั้นสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาไม่ว่าจะเป็นตอนดูโทรทัศน์, นั่งทำงานอยู่ที่ออฟฟิศ โดยการหายใจเข้าไปให้ลึกที่สุดหรือนับ 1 ถึง 6 หรือ 8 จากนั้นค้างไว้สัก 1-2 วินาทีแล้วปล่อยออกมานับถึง 6 หรือ 8 เช่นกัน ซึ่งคุณสามารถทำเร็วๆเหมือนคุณกำลังวิ่งเหยาะๆอยู่ได้

พยายามอย่าอยู่เฉยๆ
ไม่ว่าจะเป็นการเคาะโต๊ะ การออกท่าทางเวลาพูดคุย การขยับเท้าเวลานั่ง ก็สามารถทำงานให้การเผาผลาญพลังงานเกิดขึ้นได้ทั้งนั้น ยิ่งลุกเดินไปไหนมาไหนได้บ่อยๆยิ่งดี ซึ่งการไม่อยู่เฉยๆเป็นเวลานานนั้นจากการวิจัยพบว่าสามารถเผาผลาญไปได้ถึง 350 แคลอรี่ต่อวันเลยทีเดียว

รับประทานโปรตีนให้มากเข้าไว้
การเผาผลาญแคลอรี่นั้นจะใช้ไปในการย่อยอาหารเสียมาก โดยการรับประทานมื้ออาหารที่มีโปรตีนเยอะๆนั้น จะยิ่งทำให้เกิดการเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นตามไปด้วย และโปรตีนจำพวกเนื้อสัตว์นั้นก็แนะนำให้เป็นเนื้อปลาและเนื้อเป็ดหรือไก่ แต่ถ้าหากเป็นเนื้อวัวหรือเนื้อหมูนั้นก็อย่ารับประทานแบบที่ติดมัน และโปรตีนที่มีคุณภาพอีกแหล่งก็คือ โปรตีนจากถั่วเหลืองนั่นเอง

เพิ่มความเผ็ดร้อนลงไป
ไม่จำเป็นจะต้องเป็นพริกป่นเพียงอย่างเดียว ขิง, กระเทียม, อบเชย นั้นก็ถือเป็นเครื่องเทศที่สามารถใช้ในอาหารลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดีเลย ซึ่งการรับประทานอาหารที่มีรสชาติเผ็ดร้อนนั้นจะช่วยทำให้ระบบเผาผลาญนั้นทำงานได้ดีขึ้น เพียงใส่เข้าไปไม่ต้องเยอะก็สามารถเร่งการเผาผลาญได้แล้ว นอกจากนี้การรับประทานอาหารที่เผ็ดจะทำให้เราต้องดื่มน้ำตามบ่อยครั้งไป ก็จะทำให้เราอิ่มเร็วไปด้วย จึงถือเป็นผลพลอยได้ที่มีคุณค่าเสียจริงเลย

ดื่มน้ำเปล่าเย็นๆ
การดื่มน้ำเปล่าเย็นๆนั้นจะทำให้ระบบเผาผลาญพยายามเผาผลาญพลังงานเพื่อทำให้ร่างอุ่นขึ้น จึงดีกว่าการดื่มน้ำที่อุณหภูมิห้อง ส่วนการดื่มน้ำเปล่านั้นก็รู้ๆกันคือวันละ 8 แก้วเป็นอย่างต่ำ ยิ่งมากยิ่งดี แต่ไม่ควรดื่มคราวละมากๆเพราะอาจจะทำให้สมองเกิดการบวมน้ำจนถึงแก่ชีวิตได้

ADWHEY.COM

Tuesday the 25th. ลิขสิทธ์ 2017 ADWHEY.COM
Copyright 2012

©