เวย์โปรตีน

กินตามสัดส่วนสุขภาพดี

พิมพ์

กินตามสัดส่วนสุขภาพดี

             ทิปในวันนั้นเป็นรูปภาพรูปหนึ่งซึ่งบอกในทุกๆอย่างว่าคุณควรรับประทานอะไรยังไงให้ได้ประโยชน์และสุขภาพดีอีกด้วย ภาพนี้ได้มาจากเว็บต่างประเทศ และเห็นว่าน่าสนใจดีเลยนำมาแปลให้ทุกๆคนได้อ่านกัน ภาพนี้ชื่อว่า จานอาหารสุขภาพ

กินตามสัดส่วนสุขภาพดี

 

ใตเส้นสีเหลือง
ใช้น้ำมันที่ดีต่อสุขภาพ(น้ำมันมะกอก และน้ำมันคาโนลา) ในกาทำอาหาร, สลัด, และอื่นๆ(รับประทานเปล่าๆ 1 ช้อนโต๊ะก็ได้) จำกัดเนย และหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์

 

ใต้เส้นสีเขียว
รับประทานผักให้มากและหลากหลายเข้าไว้จะดีที่สุด แต่มันฝรั่งและเฟรนฟรายไม่นับรวมนะ

 

ใต้เส้นสีแดง
รับประทานผลไม้ให้หลากหลายชนิดและรับประทานในทุกๆสี

 

ใต้เส้นสีน้ำเงิน
ดื่มน้ำ, ชา, หรือกาแฟ(ใส่น้ำตาลน้อยหรือไม่ใส่เลย) จำกัดนมที่ดื่มต่อวัน(1-2 แก้ว/วัน) และน้ำผลไม้(1 แก้วเล็ก/วัน) และควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่ให้ความหวานทุกประเภท

 

ใต้เส้นสีน้ำตาล
รับประทานธัญพืช(ข้าวกล้อง, ขนมปังโฮลวีท, เส้นพาสต้าธัญพืช) และจำกัดธัญพืชที่ผ่านการขัดสีแล้ว(ข้าวสวยและขนมปังขาว)

 

ใต้เส้นสีส้ม
เลือกโปรตีนจากเนื้อปลา, สัตว์ปีก, ถั่ว, ถั่วเปลือกแข็ง จำกัดโปรตีนจากเนื้อสีแดง และหลีกเลี่ยงเบคอน, อาหารจำพวกแฮม พวกไส้กรอกที่รับประทานแบบไม่ต้องโดนความร้อนได้ และพวกเนื้อสัตว์แปรรูปต่างๆ

 

จากภาพที่เห็นนั้นก็มีแหล่งอ้างอิงในภาพชัดเจนนะครับ เพราะฉะนั้นเรื่องความน่าเชื่อถือคงไม่ต้องพูดถึง และจากที่เห็นนั้นสัดส่วนระหว่างธัญพืชและโปรตีนนั้นมีอัตราส่วนเท่ากันก็คือ 25% ส่วนผักและผลไม้นั้นให้เน้นไปที่ผักเสียมากกว่า และสัดส่วนของผักนั้นก็มากกว่าผลไม้ประมาณ 20-30%

 

จากภาพนี้ถ้าคุณสามารถเลือกรับประทานอาหารโดยจำกัดให้อยู่ในปริมาณเหล่านี้ได้ จะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีและแน่นอนว่าน้ำหนักคุณก็จะลดลงไปอีกด้วย มันดีที่คุณสามารถเลือกอาหารมารับประทานเองได้ แต่มันจะยากตรงที่การจำกัดปริมาณและทำให้ได้สัดส่วนที่พอเหมาะ เพราะฉะนั้นก็ขอให้จัดสรรกันดีๆก็แล้วกัน

ADWHEY.COM

Tuesday the 25th. ลิขสิทธ์ 2017 ADWHEY.COM
Copyright 2012

©