เวย์โปรตีน

ALTERNATE DUMBBELL FRONT RAISE

พิมพ์

ALTERNATE-DUMBBELL-FRONT-RAISE-1

ALTERNATE-DUMBBELL-FRONT-RAISE-2

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ALTERNATE DUMBBELL FRONT RAISE

  1. เริ่มจากท่ายืนปกติ ถือดัมเบลล์ไว้ 2 ข้าง หันหลังมือออก ให้ดัมเบลล์อยู่บริเวณต้นขาด้านหน้า จัดท่าให้ได้
  2. จังหวะที่ 2 เริ่มหายใจเข้า (ที่ต้องหายใจเข้าในท่านี้ ซึ่งขัดต่อหลักที่ว่า ออกแรงให้หายใจออก ก็เพราะท่านี้ เมื่อยกแขนขึ้น มันจะยกกระบังลมขึ้นไปด้วย ทำให้มันขัดธรรมชาติหากจะออกแรงแล้วหายใจออก) พร้อมกับยกแขนซ้ายขึ้น โดยยกดัมเบลล์ขึ้นตามแนวเส้นตรงที่แบ่งครึ่งร่างกายคุณออกเป็นซ้ายและขวา ยกดัมเบลล์สูงขึ้นมาถึงระดับหัวไหล่ก็จะหายใจเข้าเต็มปอดพอดี ค้างไว้ที่จังหวะนี้ 2 วินาที
  3. จังหวะที่ 3 ลดแขนซ้ายลง พร้อมกับเริ่มหายใจออก จนเมื่อแขนซ้ายกลับมาอยู่ในท่ายืนปกติแล้ว ก็จะหายใจออกหมดปอดพอดี ถึงตรงนี้ให้นับว่า "1"
  4. จังหวะที่ 4 ยกแขนขวาขึ้น ทำเหมือนในจังหวะที่ 2 ทุกประการ
  5. จังหวะที่ 5 ลดแขนลงมาตามท่าในจังหวะที่ 1 ก็ให้นับซ้ำว่า "1" อีกครั้ง
  6. ย้อนกลับไปเริ่มจังหวะที่ 1 ใหม่ ทำจนครบจำนวนครั้งที่กำหนดไว้ ก็พักเซท
  • สำหรับท่านี้ นักเพาะกายบางท่าน ก็จะยกดัมเบลล์ให้สูงขึ้นไปกว่าศีรษะ ซึ่งก็แล้วแต่ความชอบของนักเพาะกายแต่ละคนครับ

ADWHEY.COM

Tuesday the 12th. ลิขสิทธ์ 2017 ADWHEY.COM
Copyright 2012

©