เวย์โปรตีน

UPRIGHT ROW WITH DUMBBELLS

พิมพ์

upright-row-with-dumbbells-1

upright-row-with-dumbbells-2

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

UPRIGHT ROW WITH DUMBBELLS

  1. จังหวะที่ 1 - ยืนแยกขา ให้สะโพกเป็นแนวเส้นตรงเท่ากับหัวไหล่ทั้งสองข้าง ,งอหัวเข่าเล็กน้อย ,ถือดัมเบลล์ไว้ในมือทั้งสองข้าง และให้หันหลังมือไปทางข้างหน้า ให้ดัมเบลล์มีตำแหน่งอยู่บริเวณด้านหน้าของ "ต้นขาด้านหน้า" ของคุณ
  2. จังหวะที่ 2 - ยกดัมเบลล์ขึ้นมา จนกระทั่งต้นแขนของคุณ "ขนาน" กับพื้น จึงจะถือว่าเป็นจุดสูงสุด พยายามรักษา "แขนท่อนปลาย" ให้ชี้ลงพื้นเสมอ และเมื่อถึงจุดสูงสุดแล้ว จึงค่อยผ่อนลูกน้ำหนักลงมา นับ 1
  3. บริหารซ้ำอีก นับว่า "2" "3" ตามลำดับไปเรื่อยๆจนครบจำนวนครั้งที่กำหนด เช่นกำหนดไว้ว่าเซทนี้บริหาร 8 ครั้ง ก็นับถึง "10" แล้วจึงถือเป็น 1 เซท พักระหว่างเซท 2 นาที แล้วบริหารเซทต่อไป
  • สำหรับท่าบริหารท่านี้ ควรใช้ขนาดน้ำหนักเดียวกันตลอดการบริหาร (ไม่ต้องเพิ่มน้ำหนักระหว่างเปลี่ยนเซท)

ADWHEY.COM

Wednesday the 28th. ลิขสิทธ์ 2017 ADWHEY.COM
Copyright 2012

©