เวย์โปรตีน

SEATED DUMBBELL PRESS

พิมพ์

seated-dumbbell-press-1seated-dumbbell-press-2

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


SEATED DUMBBELL PRESS

  1. จังหวะที่ 1 ยกดัมเบลล์ไว้ระดับใบหู โดยหันฝ่ามือออกไปข้างหน้าทั้งสองข้าง หายใจเข้าลึกๆ
  2. จังหวะที่ 2 เริ่มหายใจออก พร้อมกับเริ่มยกดัมเบลล์ทั้งสองขึ้นไปข้างบนจนสุดแขน โดยไม่ต้องหมุนฝ่ามือ ค้างอยู่ที่จังหวะนี้ประมาณ 2 วินาที
  3. ค่อยๆลดดัมเบลล์ลงมาสู่จังหวะที่ 1 อย่างช้าๆ พอดัมเบลล์ลงมาอยู่ระดับต่ำสุดคือที่แนวใบหู ก็นับว่า "1"
  4. บริหารซ้ำตั้งแต่เริ่ม จนนับได้ "8" หรือตามจำนวนครั้งที่กำหนดไว้ ก็ถือว่าเป็น 1 เซท
  • ท่าบริหารท่านี้เริ่มต้นด้วยการนั่ง หรือยืนก็ได้
  • ในกรณีที่ใช้ดัมเบลล์ที่หนักมากๆ เราอาจหาผู้ช่วยมาช่วยยกกดัมเบลล์ ทั้งตอนกำลังจะเอาขึ้นเพื่อบริหาร และตอนเอาลูกดัมเบลล์ลง ตอนบริหารเสร็จแล้ว

ADWHEY.COM

Wednesday the 28th. ลิขสิทธ์ 2017 ADWHEY.COM
Copyright 2012

©