เวย์โปรตีน

ARNOLD DUMBBELL PRESS

พิมพ์

arnold-dumbbell-press-1

arnold-dumbbell-press-2

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ARNOLD DUMBBELL PRESS

  1. ยกดัมเบลล์มาไว้ที่ยอดอก จัดข้อศอกอยู่ในท่าเตรียมที่จะดันดัมเบลล์ขึ้นไปบนอากาศ
  2. ใช้แรงจากบ่าและแขน ดันดัมเบลล์ขึ้นไปข้างบนตรงๆพร้อมกับหายใจออก จนดัมเบลล์ถึงจุดสูงสุด
  3. ลดบาร์ลงมาพร้อมกับเริ่มหายใจเข้า จนเมื่อบาร์กลับมาอยู่ในจังหวะที่ 1 แล้วก็หายใจเข้าเต็มปอดพอดี แล้วนับว่า "1"
  4. ทำซ้ำจังหวะที่ 1 และที่ 2 ไปเรื่อยๆ นับต่อไปว่า "2" "3" จนครบจำนวนครั้งที่กำหนดไว้ เช่นครบ 10 ครั้ง ก็ถือเป็น 1 เซท แล้วพักระหว่างเซท 2 นาที แล้วจริงเริ่มบริหารเซทต่อไป
  • ดัมเบลล์จังวะที่ยกขึ้นอาจให้ดัมเบลล์กระทบกันเป็นจังหวะก็ได้

ADWHEY.COM

Wednesday the 28th. ลิขสิทธ์ 2017 ADWHEY.COM
Copyright 2012

©