เวย์โปรตีน

ข้อควรระวังในการเต้นแอโรบิก

พิมพ์

เต้นแอโรบิก

กล้ามเนื้อฉีกขาด
ก่อนเต้นแอโรบิกทุกครั้ง ควรอบอุ่นร่างกายเสมอ ด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อทุกสัดส่วนให้อยู่ในสภาพพร้อมที่จะออกกำลังกาย
เพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อฉีกขาด และหลังเต้นแอโรบิกเสร็จแล้ว ก็ควรจะมีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อทุกส่วนประมาณ 5–10 นาที เพื่อปรับสภาพร่างกายให้เข้าสู่ภาวะปกติ

ปวดข้อต่างๆ
ก่อนอื่นต้องตรวจสอบสภาพร่างกายตัวเองว่าอยู่ในสภาพพร้อมหรือไม่ โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับเรื่องระบบของข้อต่อต่างๆ เช่น ปวดข้อเท้า หัวเข่า เป็นต้น เพราะการเต้นแอโรบิกบางท่า ทำให้เกิดแรงกระแทกมาก ควรเต้นเท่าที่ร่างกายทำได้ อย่าหักโหม
และควรป้องกันด้วยการสวมรองเท้าผ้าใบที่มีพื้นยืดหยุ่นและสามารถรองรับ แรงกระแทกได้เป็นอย่างดี

ข้อเข่าเสื่อม
ควรหลีกเลี่ยงท่าอันตรายต่างๆ ซึ่งท่าที่ไม่ควรนำมาเต้นแอโรบิกได้แก่ ท่าที่เกี่ยวกับการย่อยืดกระตุกบริเวณหัวเข่า เพราะจะทำให้บาดเจ็บจนอาจลามไปเป็นข้อเข่าเสื่อมได้ รวมถึงท่าที่เกี่ยวกับการหมุนข้อต่อเชื่อมกับอวัยวะทุกส่วนของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นคอ ข้อมือ หรือข้อเท้าแต่ควรใช้วิธีเหยียด พับขึ้นพับลงแทน

จุกเสียด
ไม่ควรดื่มน้ำในปริมาณมากเกินไป เมื่อรู้สึกเหนื่อยและกระหายน้ำควรจิบเพียงเล็กน้อยเท่านั้น เพราะขณะที่กำลังออกกำลังกายอยู่นั้น เลือดได้ไหลไปหล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกาย ทำให้อวัยวะในการย่อยหยุดทำงานชั่วคราว หากดื่มน้ำมากเกินไป จะทำให้เกิดอาการจุกเสียดในกระเพาะอาหารได้

หัวใจล้มเหลวกะทันหัน
ไม่ควรดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีสารคาเฟอีนก่อนออกกำลังกาย เพราะสารดังกล่าวจะกระตุ้นให้หัวใจเต้นเร็วและแรงมากกว่าปกติ ซึ่งเสี่ยงต่ออาการหัวใจล้มเหลวกะทันหัน

ทั้งหมดนี้ก็คือ 5 ข้อ ควรระวังสำหรับการเต้นแอโรบิกเมื่อเตรียมตัวเตรียมร่างกายพร้อมแล้ว ก็เตรียมใจกันลุกขึ้นเต้นแอโรบิกกันเลย

นิตยสารชีวจิต

ADWHEY.COM

Wednesday the 28th. ลิขสิทธ์ 2017 ADWHEY.COM
Copyright 2012

©