เวย์โปรตีน

จุกขณะวิ่งแก้ยังไง

พิมพ์

จุกขณะวิ่ง

       ให้สังเกตว่าในรายที่วิ่งแล้วจุกเสียด ใช่หรือไม่ครับว่าการจุกเสียดของคุณจะมีความสัมพันธ์กับความเร็ว พูดง่ายๆ ก็คือเสียดเพราะวิ่งเร็ว และถ้าวิ่งให้ช้าลงก็จะจุกเสียดน้อยลงและถ้าหยุดวิ่งหรือเดินได้ก็จะยิ่งเลิกจุกเสียดไปเลย อาการจุกเสียดเป็นเหมือนปลายมีดตะขอแหลมเสียบติดฉึกเข้าไปที่เนื้ออ่อนๆ ปลายชายโครงติดหนึบ โดยที่เราคลำหาด้ามเพื่อดึงออกไม่พบ

       อาการเสียดเป็นอาการที่เกิดขึ้นแม้ในรายที่อาจจะฝึกมาดีแล้วถ้าตราบใด เราวิ่งเร็วเกินฐานของเรานั่นแหละเป็นเจอดี แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นจะพบในราว 1 ใน 3 ของทั้งหมด และ 2 ใน 3 ไม่เกิด และอาจพัฒนาเปลี่ยนรูปไปได้และที่สำคัญมันอยู่ตรงนี้เอง คือมันเปลี่ยนได้

       แนวทางปฎิบัติคือควรวิธีหย่อนหน่อยนึงเมื่อเกิดอาการดังกล่าว โดยตบความเร็วให้ช้าลงเล็กน้อย ในลักษณะที่ผู้วิ่งยังต้องควบคุมความเร็ว ไม่ให้ตกลงวูบวาบ เป็นการบริหารความจุกประการหนึ่ง ขณะเมื่ออาการกลับค่อยยังชั่วแล้ว (ไม่ใช่หาย) ก็ให้รีบคืนความเร็วที่หายไปเหมือนเดิม และแน่นอนถ้าเป็นเช่นนั้น มันก็อาจกลับมาเสียดอีกย่อมมีความเป็นไปได้มาก ก็ให้เราพยายามฝืนต่อไปทั้งๆ ที่ยังเสียดนั้น จนกระทั่งทนรู้สึกอีกไม่ไหวก็ให้หย่อนลงมาเหมือนเดิมเล็กน้อย จนกระทั่งมันกลับเข้าที่อีกที อย่างที่เราพยายามก็ให้คืนความเร็วไปอีกครั้ง ทำอย่างนี้ครั้งแล้วครั้งเล่า มันจะเท่ากับเป็นการสอนให้ร่างกายรับมือกับภาวะเสียดนั้น โดยจำลองสภาพการณ์ที่เหมือนจริง แต่ไม่ใช่เป็นการฝืนตลอดให้ร่างกายบอบช้ำมากเกินไป

       และการฝึกเสียดเช่นนี้ ก็จะไม่หายไปในระยะเวลาการฝึกครั้งเดียวหรือแม้แต่หลายครั้งก็เถอะแต่ร่างกายจะค่อยๆ ผลักไสให้ภาวะทนที่ต้องทุกข์นั้นห่างออกไปและออกไปเรื่อยๆตราบเท่าที่ร่างกายเราแข็งแกร่งขึ้นทีละน้อยนั่นเอง จนกระทั่งคุณจะไปเริ่มรู้สึกจุกเสียดอีกที
เอาตอนหลังเป้าหมาย ถึงตอนนั้นเราไม่มีความจำเป็นจะต้องไปกังวลมันอีกต่อไปซึ่งภาวะความจุกเสียดเป็นภาวะเกร็งตัวที่ก่อกำเนิดอย่างสะสม ไม่ใช่เกิดครั้งเดียว

       คือถ้าคุณรู้สึกเสียดในช่องท้องด้านขวา(ดังที่เรามักเป็นกันเสมอๆ) ให้ลองกำหนดหายใจออก เมื่อเท้าซ้ายกระทบพื้นและกลับกันในอีกด้านคือ ถ้าเสียดท้องทางด้านซ้าย ก็ให้ลองกำหนดหายใจออกเมื่อเท้าขวากระทบพื้น

       อีกวิธีหนึ่งคือ พยายามฝึกหายใจด้วยช่องท้อง ด้วยการกำหนดเองอย่าปล่อยให้ธรรมชาติกำหนดด้วยการนอนหงายและใช้หนังสือโทรศัพท์หนักๆ วางบนช่องท้อง ณ ตำแหน่งที่มักรู้สึกเสียดเป็นประจำ และพยายามยกหนังสือขึ้นด้วยการหายใจเข้า และผ่อนหนังสือลงด้วยการหายใจออก

        และที่สำคัญผู้วิ่งจะลองฝึกทั้งสองประการนี้ก็ต่อเมื่อเขารู้จักการกินการรับอาหาร และน้ำดื่มให้เหมาะสมด้วยเสียก่อนเป็นอันดับแรก ไม่ใช่กินเสียแน่นไปหมดแล้วไปวิ่ง แบบนี้ต่อให้วิ่งยังไงเก่งแค่ไหนก็ไม่ไหวหรอก

ADWHEY.COM

Wednesday the 28th. ลิขสิทธ์ 2017 ADWHEY.COM
Copyright 2012

©