เวย์โปรตีน

การวิ่งที่ถูกต้อง

พิมพ์

 การวิ่งที่ถูกต้อง

การวิ่งที่ถูกต้อง

การออกกำลังกายนั้น การวิ่งถือเป็นกีฬาง่ายที่สุด โดยสามารถทำได้ทุกวัย เพียงแค่ท่านรู้ข้อมูลที่ถูกต้องสำหรับการวิ่งอีกนิด ท่านก็สามารถวิ่งได้ดีกว่าเดิม

 

            ท่านใดที่ไม่สามารถวิ่งติดต่อกันได้เกิน 20 นาที จะถือเป็นนักวิ่งแรกเริ่ม หากท่านผ่านการพิสูจน์ขั้นนั้นมาแล้ว และท่านยอมรับว่าจัดอยู่ในพวกนี้แล้ว ขั้นต่อไปคือ ดูว่าท่านฟิตแค่ไหน วิธีที่เรา ๆ ท่าน ๆ ทราบกันอยู่ก็คือ ไปหาหมอประจำตัวของท่าน หรือไปเช็คร่างกาย อีกวิธีหนึ่งก็คือ วิธีวัดความสามารถของร่างกายท่านแล้วแต่ท่านจะเลือกวิธีใด

 

            สำหรับท่านที่เลือกวิธีวัดโดยการให้นายแพทย์ตรวจ ควรจะจำได้ด้วยว่า หมอบางท่านไม่เห็นด้วยกับการออกกำลังกาย และอาจจะไม่เห็นด้วยกับท่านที่คิดจะเริ่มต้นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ถ้าท่านเจอหม่อเช่นนั้น และหมอไม่ให้เหตุผลที่ดีกับการห้ามท่านมาออกกำลังกาย

 

            จึงขอแนะนำให้ผู้อ่านทุกท่าน เปลี่ยนหมอคนอื่นแทนหรือไปหาหมอที่ออกกำลังกายหรือวิ่งเป็นประจำ ขั้นต่อไปสำคัญมากก็คือ ความจริงใจซื่อสัตย์ต่อตนเอง ท่านต้องบอกตนเองว่าท่านจะเตรียมตัวเตรียมใจวิ่ง และในระยะเวลา 8 อาทิตย์ต่อท่านควรจะวิ่งช้า ๆ ทุกอาทิตย์มี 168 ชั่วโมง ท่านจะจัดแบ่ง เวลา 7 ชั่วโมง ไว้ออกกำลัง

 

ซึ่งนักวิ่งทุกคนควรจะมีตารางวิ่ง โดยเฉพาะ นักวิ่งหน้าใหม่ หรือนักวิ่งแรกเริ่ม ควรแบ่งเวลาวันละชั่วโมง เป็นของตัวท่านเองโดยไม่ให้ใครรบกวน จัดหาช่วงเวลาของวนที่สะดวกของท่าน

 

            ผู้ที่ชอบการวิ่งในตอนเช้าขณะที่อากาศบริสุทธิ์ ซึ่งบางวันคุณอาจเพลิดเพลินกับวิวหรือบรรยากาศรอบตัว ปรากฏว่าวิ่งไปราว 2-3 กม. แล้วก็ยังไม่รู้ตัว ผลดีกับการวิ่งเช้าตรู่ คือไม่ต้องห่วงว่าจะมีธุรกิจของท่านต้องดูแลติดพันหรือมีแขกต้องการพบ นักวิ่งบางท่านชอบวิ่งในตอนกลางวัน เหมาะกับนักธุรกิจ

 

            บางทีเราอาจใช้ข้ออ้างแทนการไปกินข้าวมื้อกลางวันว่า ถึงเวลาออกกำลังกายประจำวัน แทนที่จะเพิ่มพูนไขมันแคลลอรี่ ก็ไปวิ่งเผาผลาญกำจัดเสียดีกว่า ท่านจะพบว่าหลังจากวิ่ง ท่านจะมีกำลังวังชามากขึ้น กระปรี้ กระเปร่า ขึ้น หลาย ๆ ท่านชอบวิ่งในรอบเย็น หลังจากที่เหน็ดเหนื่อยกับธุรกิจการงานมาทั้งวันก็วิ่งเพื่อปลดเปลื้องความเครียดการวิ่งตัวคนเดียวทำให้ท่านเป็นอิสระจากการงานและครอบครัวเป็นเวลาสำหรับท่านผู้เดียว

 

            ถึงตอนนี้ท่านคงพร้อมที่จะเริ่มตามแผนการวิ่งเพื่อสุขภาพแล้วอันที่จริงแผนการวิ่งเพื่อสุขภาพของ นักวิ่งหน้าใหม่ หรือนักวิ่งแรกเริ่ม ก็คล้าย ๆ กับนักวิ่งทั่ว ๆ ไป ต่างกันแต่วิธีการเริ่มและความเร็ว ที่ควรจำคือ นักวิ่งแรกเริ่มหรือนักวิ่งหน้าใหม่ ควรจะเข้าใจถึงการออกกำลังกายและการที่ ค่อย ๆ เริ่มวิ่งช้า ๆ เป็นกุญแจสำคัญ

 

            เรายังไม่พร้อมที่จะวิ่งตอนนี้ ถึงแม้ว่าจะใส่กางเกงวิ่ง เสื้อยืด ถุงเท้า และรองเท้าวิ่งดี ๆ สักคู่ สิ่งแรกที่ควรจะทำคือ การอุ่นเครื่อง วิธีที่ดีวิธีหนึ่งก็คือ การเต้นแอโรบิก ซึ่งเป็นที่นิยมกันแพร่หลายมากในปัจจุบันหลังจากดัดตนเองอุ่นเครื่องแล้ว เริ่มหาที่เดินที่ท่านชอบ ขณะเดินพยายามก้าวยาว ๆ เหวี่ยงแขนไปข้างหน้า แล้วก็เริ่มวิ่งช้า ๆ อย่าวิ่งเร็วจนท่านไม่สามารถพูดหรือฮัมเพลงให้ตัวเองฟังได้

 

จงจำไว้ว่า ท่านจะสามารถเดินระยะไกล ๆ ได้สบาย ๆ เราเพียงแต่เพิ่มการวิ่งเบา ๆ เข้าไปผสมกับการเดินค่อยเป็นค่อยไป ท่านจะแทนที่การเดินด้วยการวิ่งคือ เดินให้มากพอที่ท่านอยากจะวิ่ง และเมื่อวิ่งมากแล้ว ให้เปลี่ยนเป็นการเดินแทน คิดเสียว่า ท่านคือเด็กเล็ก ๆ ที่อยากจะวิ่งเล่นสนุกสนานไปเรื่อย ๆ

 

 Shino.

 

Wednesday the 28th. ลิขสิทธ์ 2017 ADWHEY.COM
Copyright 2012

©