เวย์โปรตีน

แอโรบิกในน้ำ

พิมพ์

แอโรบิกในน้ำ ฝึกฝนง่าย เพิ่มความยืดหยุ่นกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นกิจกรรมประเภทหนึ่ง ที่ได้รับความนิยมอย่างแพร่หลาย ไม่ว่าจะเป็นเด็ก ผู้ใหญ่ โดยเฉพาะสาวๆ จะให้ความสนใจมากเป็นพิเศษ เพราะแอโรบิกเป็นกิจกรรมที่ให้ความสนุกสนาน ไม่น่าเบื่อ อีกทั้งช่วยให้เรามีสุขภาพกายที่แข็งแรง และสุขภาพจิตที่ดีอีกด้วยกิจกรรมออกกำลังกายประเภทนี้ แต่อาจแปลกไปจากแอโรบิกทั่วไปที่คุณรู้จักมักคุ้นกันสักหน่อย เพราะเป็นการออกกำลังแบบแอโรบิกในน้ำ

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกในน้ำ (Water aerobic) เป็นการออกกำลังกายประกอบกับจังหวะดนตรีเหมือนการเต้นแอโรบิกตามสวนสาธารณะ ที่ผู้นำจะคอยให้จังหวะและเคลื่อนไหวร่างกายส่วนต่างๆ เช่น แขน ขา เป็นต้น แต่แอโรบิกในน้ำจะแตกต่างจากแอโรบิกทั่วไปตรงที่จะไม่ได้ฝึกบนบก แต่จะฝึกในน้ำแทน ด้วยเหตุนี้จึงเป็นที่มาของชื่อแอโรบิกในน้ำ

แอโรบิกในน้ำ เป็นกิจกรรมที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพกายและใจที่แข็งแรง ฝึกฝนได้ไม่ยาก เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะผู้สูงอายุ คนอ้วน ผู้ที่มีโรคเกี่ยวกับกระดูกหรือไขข้อ และหญิงมีครรภ์

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกในน้ำมีหลายประเภท เช่น อควาแอโรบิกส์, ดีฟ วอเทอร์ เวิร์คเอาต์ และโชว์เดอร์ วอเทอร์ เอ็กเซอร์ไซส์


อควาแอโรบิกส์(Aqua-aerobics)
อควา แอโรบิกส์ (Aqua aerobics) เป็นการออกกำลังกายในสระว่ายน้ำที่มีความลึกระดับอก โดยการเคลื่อนไหวร่างกายตามจังหวะดนตรี เหมาะสำหรับผู้ที่อยากลดความอ้วนเป็นอย่างมาก ทั้งนี้การออกกำลังกายแบบนี้ เราอาจใช้อุปกรณ์เสริมเพื่อเพิ่มความสนุกสนานได้ ในการออกกำลังกายแต่ละครั้งควรประมาณ 50-60 นาที


ดีฟวอเทอร์เวิร์คเอาต์(Deep-water-workout)
ดีฟ วอเทอร์ เวิร์คเอาต์ (Deep water workout) เป็นการออกกำลังกายในน้ำลึก นิยมใช้เสื้อชูชีพช่วยพยุงตัวเวลาออกกำลังกาย เหมาะสำหรับคนที่มีโรคเกี่ยวกับข้อเท้า


โชว์เดอร์วอเทอร์เอ็กเซอร์ไซส์(Shallow-water-exercise)
โชว์เดอร์ วอเทอร์ เอ็กเซอร์ไซส์ (Shallow water exercise) เป็นการออกกำลังกายในน้ำที่มีความลึกไม่มากนัก หรืออยู่ระดับเอวไปจนถึงหัวไหล่ เหมาะสำหรับคนที่เริ่มออกกำลังกายแบบนี้ หรือว่ายน้ำไม่ค่อยเก่ง

ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายประเภทไหน สิ่งหนึ่งที่เราควรทำทุกครั้งก่อนออกกำลังกายคือการอบอุ่นร่างกาย (Warm Up) เพื่อป้องกันการเป็นตะคริวขณะฝึก เราสามารถอบอุ่นร่างกายได้ด้วยวิธีง่ายๆ ดังนี้ การขยับเอว ไหล่ ข้อเท้าก่อนลงสระ หลังจากนั้นค่อยลงไปในน้ำ และให้วิ่งในน้ำประมาณ 10-15 นาที หากไม่วิ่งอาจเคลื่อนไหวร่างกายไปเรื่อยๆ สำหรับหญิงมีครรภ์ให้เคลื่อนไหวแขนขาไปมาในน้ำก็พอ ไม่ควรวิ่งเพราะอาจกระทบกระเทือนถึงลูกในครรภ์ได้

การออกกำลังกายในน้ำมีประโยชน์อย่างมากกับสุขภาพของเรา สามารถช่วยเพิ่มและรักษาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อได้ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อหน้าท้อง และกล้ามเนื้อขา อีกทั้งยังช่วยให้ระบบหายใจทำงานได้ดีขึ้น


สำหรับหญิงมีครรภ์ การออกกำลังกายประเภทนี้นอกจากจะให้ประโยชน์ข้างต้นแล้ว ยังสามารถช่วยลดความเจ็บปวดระหว่างคลอดได้อีกด้วย ยิ่งไปกว่านั้นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกในน้ำ ยังช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่น ผ่อนคลาย จึงทำให้จิตใจของคุณสงบและมีความสุข รวมทั้งสามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 450-700 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง ซึ่งใกล้เคียงกับการออกกำลังกายบนบก

ปัจจุบันการออกกำลังกายมีให้เลือกค่อนข้างมาก แต่การจะเลือกกิจกรรมสักอย่างหนึ่งคุณควรดูความพร้อมของร่างกายด้วย หากคุณเลือกออกกำลังกายด้วยวิธีที่ไม่เหมาะสม แทนที่การออกกำลังกายจะให้ประโยชน์อาจเปลี่ยนเป็นให้โทษแทนก็ได้

นอกเหนือจากการออกกำลังกายแล้ว สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่จะช่วยให้คุณมีร่างกายแข็งแรง ปราศจากโรคภัย คือการรับประทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ ควบคู่กับการพักผ่อนที่เพียงพอ สุขภาพดีหาซื้อไม่ได้ อยากได้ต้องหาเอาเองนะคะ

ADWHEY.COM

Tuesday the 1st. ลิขสิทธ์ 2017 ADWHEY.COM
Copyright 2012

©