เวย์โปรตีน

คาร์ดิโอ(cardio)

พิมพ์

คาร์ดิโอ(cardio)

คาร์ดิโอ cardiovascular (หลอดเลือดหัวใจ) หรือ cardio หรือ CV

คือการออกกำลังกายที่ใช้ความต่อเนื่องซ้ำๆเป็นเวลานานและทำให้หัวใจเต้นเร็ว เช่น การวิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ และเต้นแอโรบิค การออกกำลังกายแบบ cardio คือการออกำลังกายที่ต้องเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้ถึงร้อยละ 50 ของระดับสูงสุด (MHR) เป็นอย่างน้อย หรือ (MHR = 220 – อายุ)

ประโยชน์มีจากการทำคาร์ดิโอ

  • ลดความดันโลหิต หรือช่วยปรับความดันให้ดีขึ้น
  • เพิ่มคอเลสเตอรอล HDL หรือ คอเลสเตอรอลดี (เป็น lipoproteins ความหนาแน่นสูงที่ทำหน้าที่ขับเอา คอเลสเตอรรอล LDL ออกจากเซลล์ในหลอดเลือดแดง และส่งกลับไปยังตับเพื่อกำจัดออกจากร่างาย)
  • ลดคอเลสเตอรอล LDL
  • ลดไขมันในร่างกาย
  • ลดระดับการผลิตอินซูลินที่เกิดจากการกระตุ้นของกลูโคส (ซึ่งช่วยเพิ่มความหนาแน่ของเส้นเลือดฝอยและการไหลเวียนของเลือดไปสู่กล้ามเนื้อที่ใช้งานหนัก)
  • เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจและปอด ทำให้แข็งแรง
  • ลดความกังวล ความเครียดและอาการซึมเศร้า
  • เพิ่มกระบวนการเผาผลาญพลังงานทำให้พลังงานถูกใช้มากขึ้น

 


เวลาที่เหมาะสมในการทำคาร์ดิโอ

  • ช่วงเช้า เพราะเป็นช่วงท้องว่างเนื่องจากไม่ได้รับอาหารเป็นเวลา 6-8 ชั่วโมง ทำให้เมื่อคุณออกกำลังกายช่วงนี้แล้วไขมันจะถูกเผาผลาญมากที่สุดนั้นเองและยังช่วยให้เรานอนหลับได้ดีและง่ายขึ้น ช่วยให้การฟื้นฟูของร่างกายดีขึ้น ทำให้รู้สึกดี และช่วยลดความเครียด
  • หลังฝึกซ้อม – การทำคาร์ดิโอหลังฝึกซ้อม จะทำให้การหลั่งของ Growth Hormone มากกว่าการเล่น คาร์ดิโอ ก่อนการฝึกซ้อม ถึง 3 เท่าเลยทีเดียว ซึ่ง Growth Hormone ส่งผลกับการเติบโตและพัฒนาของกล้ามเนื้อและการทำคาร์ดิโอจะช่วยลดไขมันในส่วนที่เราฝึกซ้อมไว้ก่อนได้ด้วย

 

 

การคาร์ดิโอในวันที่ไม่ฝึกซ้อม

  1. ตัดเครื่องดื่มประเภทที่มีน้ำตาลในรูปแบบที่ถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือด ได้เร็ว อันได้แก่เครื่องดื่มหลังเล่นกีฬาทั้งหลาย เช่น เกเตอร์เรท
  2. ตัดอาหารเสริมจำพวก "เพื่อเพิ่มน้ำหนักตัว" (Weight Gainer)
  3. ทาน ครีเอทีน โมโนไฮเดรต ,อาร์จินีน ,เบต้า อะลานีน ในปริมาณเท่ากับวันที่เล่นกล้ามทุกประการ
  4. ทานอาหารเสริมประเภทสลายไขมัน 30 นาทีก่อนเริ่มทำคาร์ดิโอ
  5. พยายามทำคาร์ดิโอในช่วงที่ท้องว่าง แต่สามารถทานโปรตีนเสริมเข้าไปได้เพื่อลดการสูญเสียกล้ามเนื้อ

ADWHEY.COM

Wednesday the 12th. ลิขสิทธ์ 2017 ADWHEY.COM
Copyright 2012

©