เวย์โปรตีน

พื้นฐานการเล่นกล้าม

พิมพ์

 

พื้นฐานการเล่นกล้าม

พื้นฐานการเล่นกล้าม

       ถ้าคุณเป็นนักเล่นกล้ามมือใหม่แน่นอนร่างกายคุณยังไม่คุ้นเคยต่อการยกน้ำหนัก และกล้ามเนื้อก็ยังไม่แข็งแรงพอจะรองรับตารางฝึกขั้นสูงได้ ดังนั้นต่อให้คุณใช้ตารางฝึกที่ระดับสูงขนาดไหน มุ่งเน้นกล้ามเนื้อทุกด้านมากแค่ไหน เช่นคุณฝึกตามตารางของนักเพาะกายและฝึกบ่อยถึงประมาณ 6 วันต่อสัปดาห์ หากพื้นฐานของคุณยังไม่แข็งแรงพอ ผลที่ได้ออกมาก็ไม่ต่างจากการฝึกแบบปกติที่เน้นการฝึกพื้นฐานที่เน้นกล้ามเนื้อหลัก และใช้เวลาฝึกเพียง 3 วัน ต่อสัปดาห์ และใช้เวลาเพียง 45 นาที ต่อครั้ง

       เหตุผลที่มือใหม่หัดเล่นกล้ามมักเข้าใจผิดสำหรับการใช้ตารางฝึกแบบนักเพาะกายเพราะ “ถ้าอยากแข็งแรงหรือตัวใหญ่และเก่งแบบคนนี้คนนั้นต้องทำแบบเขา” ซึ่งความจริงแล้วเพาะกายในตอนแรกๆฝึกโดยใช้ตารางฝึกของผู้เริ่มต้นเท่านั้นมือกล้ามเนื้อมีการพัฒนาเปลี่ยนแปลงก็จะเปลี่ยนตารางฝึกให้เหมาะสมกับกล้ามเนื้อตัวเขาและการจะเป็นนักเพาะกายได้นั้นต้องมีพื้นฐานและใช้เวลาการฝึกสะสมนานหลายปีและถ้าจะหวังตำแหน่งแชมป์ก็คงประมาณ 10 กว่าปีขึ้นไป

       ถึงจะได้เป็นแชมป์แล้ว นักกายเหล่านี้ก็ยังไม่ลืมเรื่องพื้นฐาน พวกเขาให้ความสำคัญกับพื้นฐานมากขึ้นด้วยซ้ำ ต้องมีการอุ่นร่างกาย การยืดเส้น การกระตุ้นกล้ามเนื้อก่อนจะไปยกน้ำหนักจริงๆ เมื่อฝึกเสร็จแล้วพวกเขาก็ไม่ลืมที่จะยืดกล้ามเนื้อและใช้เวลากับการออกกำลังเบาๆเพื่อให้ร่างกายปรับตัว

      ดังนั้นเพื่อให้คุณเรียนรู้พื้นฐานอย่างต่อเนื่อง การกำหนดเป้าหมายจะมีส่วนช่วยอย่างมากโดยมักแบ่งเป็นสามเป้าหมายหลักๆคือ; ปรับปรุงรูปร่าง, สมรรถนะ, สุขภาพ

คนที่เล่นกล้ามราว 95% ต้องการปรับปรุงรูปร่าง อยากให้ตัวเองดูดีตอนถอดเสื้ออะไรแบบนี้ ก็จำเป็นต้องเรียนรู้เรื่องโภชนาการเป็นหลัก และการยกน้ำหนักที่เน้นกล้ามเนื้อมัดหลักเพื่อสร้างรูปร่างที่สมดุลแล้วค่อยเจาะจงเน้นกล้ามเฉพาะส่วนกันไป

สิ่งที่มือใหม่ควรทำและเรียนรู้นั้นถ้าให้กล่าวเป็นข้อก็คือ

  1. ออกกำลังด้วยท่า compound เพื่อให้กล้ามเนื้อทุกมัดได้รับการพัฒนาแบบเท่าเทียมและสร้างความแข็งแรงเพื่อจะได้ยกน้ำหนักเน้นสัดส่วนภายหลัง
  2. ฝึกฝนท่ายกน้ำหนักให้ถูกต้อง
  3. พิจารณาว่ากล้ามเนื้อจุดไหนที่ยังล้าหลังและการใช้ท่ายกแบบไหนจึงเหมาะสม
  4. กำหนดตารางฝึกให้สอดคล้องกับความสามารถในการฟื้นตัวของเรา
  5. ศึกษาว่าร่างกายของเราเป็นเช่นใด: อาการบ่งบอกสภาวะโอเวอร์เทรน, ความอดทนต่อกรดแลคติค ฯลฯ
  6. โภชนาการ

       ถ้าคุณเข้าใจพื้นฐานนี้ได้คุณก็จะเป็นผู้ที่ประสบผลสำเร็จในการเล่นกล้ามได้อย่างแน่นอน แต่ที่สำคัญควรมีวินัยในการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ โภชนาการถูกต้อง และพักผ่อนให้เพียงพอ

ADWHEY.COM

 

Thursday the 19th. ลิขสิทธ์ 2017 ADWHEY.COM
Copyright 2012

©